REKOMENDACJA NR 4

WITAMINA D3

Utrzymuj optymalny poziom witaminy D3

Witamina D3 3000 j.m. Witamina D jest rozpuszczalnym w tłuszczu prohormonem, który ma wpływ na ponad 200 genów w Twoim organizmie. [1] Jest ona niezwykle istotna dla optymalnego zdrowia. Niestety coraz bardziej szerzy się niedobór witaminy D.

Oczywiście można doprowadzić do optymalnego poziomu witaminy D we krwi [2] poprzez wystawienie się na działanie promieni słonecznych, ale filtry przeciwsłoneczne oraz mała ilość słońca w zimie sprawia, że jest to niezwykle trudne.

Tak więc, Life Extension rekomenduje dzienną suplementację od 5000 do 8000 j.m. witaminy D3. Po trzech miesiącach stosowania suplementu należy zrobić badania poziomu witaminy D we krwi (25 (OH) D3), żeby ustalić odpowiednią dawkę. Poziom witaminy D we krwi powinien oscylować w granicach 50 – 80 ng/ml przez cały rok.

Gdy witamina D3 jest produkowana w skórze lub konsumowana razem z jedzeniem, jest konwertowana do metabolicznie aktywnej formy jako kalcytriol, który robi o wiele więcej, niż tylko reguluje poziom wapnia w Twoim organizmie. [3] Witamina D wpływa na różnicowanie komórek, odporność, wydzielanie insuliny, regulację ciśnienia krwi itp. [4-40] Optymalny poziom witaminy D we krwi można utrzymać tanio i efektywnie przez suplementację dzienną.

Uwaga: Osoba przyjmująca więcej niż 2000 j.m. dziennie witaminy D (z diety i suplementów) powinna okresowo mierzyć poziom witaminy D3 we krwi. Proszę nie zwiększać dawkowania powyżej 10000 j.m. dziennie, chyba, że tak rekomenduje lekarz. Suplementacja witaminy D nie jest wskazana dla osób z wysokim poziomem wapnia we krwi.

+

1. Genome Res. 2010 Oct;20(10):1352-60.

2. Endocrinol Metab Clin North Am. 2010 Jun;39(2):287-301.

3. Hautarzt. 2004 May;55(5):446-52.

4. Am J Clin Nutr. 2004;79(3):362-371.

5. Am J Clin Nutr. 2008 Aug;88(2):570S-577S.

6. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ Accessed

March 13, 2014

7. Drugs Aging. 2007;24(12):1017-29.

8. Trends Endocrinol Metab. 2002 Apr;13(3):100-5.

9. J Neurosci Res. 2000 Nov 1;62(3):374-82.

10. Neuropharmacology. 2001 May;40(6):761-71.

11. Neurol Sci. 2009 Jun;30(3):207-12.

12. Trends Endocrinol Metab. 2002 Apr;13(3):100-5.

13. Neurosci Lett. 1996 Oct 4;216(3):183-6.

14. J Infect Dis. 2011 Jan 1;203(1):122-30.

15. J Nutr. 2011 Mar;141(3):476-81.

16. J Biol Chem. 2010 Dec 10;285(50):38751-5.

17. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2010 Dec;30(12):2495-503.

18. PLoS One. 2010 Sep 23;5(9):e12925.

19. Immunol. 2010 Sep;105(3):191-9; quiz 200-2, 217.

20. J Immunol. 2010 Oct 15;185(8):4948-58.

21. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2010 Oct;299(4):H1226-34.

22. Hypertension. 2011 Jan;57(1):63-9.

23. Diabetologia. 2010 Oct;53(10):2112-9.

24. Ann Rheum Dis. 2010 Aug;69(8):1448-52.

25. Appl Nurs Res. 2009 Aug;22(3):221-5.

26. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 11. [Epub ahead of print]

27. Int J Health Sci (Qassim). 2013 Nov;7(3):267-75.

28. Sheng Li Xue Bao. 2014 Feb 25;66(1):30-6.

29. Public Health Nutr. 2014 Apr;17(4):823-6.

30. J Evid Based Dent Pract. 2014 Mar;14(1):39-41.

31. Anticancer Res. 2014 Mar;34(3):1163-6.

32. Ann Am Thorac Soc. 2014 Mar 6. [Epub ahead of print]

33. J Spec Oper Med. 2014 Spring;14(1):58-66.